Багато жінок мріють постройнішати, щоб стати привабливішою зовні і підвищити свою самооцінку. Про здоров’я часто думають потім, коли проблеми вже дають про себе знати. Дієта китайських довгожителів істотно відрізняється від популярних нині раціонів, що знижують вагу. Вона не тільки сприяє схудненню, але і додає довгих років життя. Стрункість і здоров’я – «два в одному», що може бути краще?

Дієта китайських довгожителів

Географія дієти

Повіт Бама, провінція Гуансі, Китай – унікальне за своєю мальовничості місце. Тут є все, щоб відчути себе вільними від мирської суєти і наблизитися до єднання з природою. Розкішні гроти з водоймами, прекрасні вапняні печери, декоровані зеленню гори. Зарубіжні дослідники офіційно визнали повіт Бама «землею довголіття».

Фахівці Університету Граца в Австралії вважають: «Тривалість життя людини може бути продовжене з допомогою фізичних вправ, обмеження калорій і споживання певних поживних речовин».

Раціон довгожителів

1500 ккал на день – той мінімум, якого достатньо для підтримки здоров’я і молодості – впевнені китайські довгожителі, що підтверджують свої слова власним прикладом. Однак є важливе уточнення, ваш раціон повинен складатися з багатьох корисностей, серед яких такі поживні речовини як селен, флавоноїди, цинк, омега-3 жирні кислоти, вітаміни Е і С, катехіни зеленого чаю і антиоксиданти. Все це можна знайти в наступних продуктах:

Овочі, гриби. Гарбуз, помідори, перець, солодка картопля і гриби цінні вмістом мінералів і мікроелементів.

Фрукти. Віддавайте перевагу бананам, винограду, груші. Можна вживати в природному вигляді (1-3 шт. в день) або в якості соку.

Боби, квасоля. Містять безліч поживних речовин і амінокислот, які забезпечують людський організм білком.

Кукурудза, коричневий рис, просо. Використовуйте для приготування каш на овочевому бульйоні.

Риб’ячий жир. Сприяє нормальній роботі всіх процесів організму, від засвоєння поживних речовин до здорової роботи серця.

Здоровий раціон передбачає і деякі позбавлення в їжі. Так, слід дотримуватися помірності у споживанні тваринних жирів, цукру і солі.

Припустимо вживання м’яса кози, курки, свині, качки, правда, в невеликих кількостях. У сезон відпусток найкраще готувати їх на багатті, а в інший час – в пароварці або мультиварці.

Що стосується улюблених багатьма білих смакових добавок, віддавайте перевагу солодким фруктовим десертам рафінованому цукру і обмежте споживання солі. Наслідувавши тільки цій пораді, можна скинути до двох кілограмів на місяць!

Ключ до успіху

Жінкам, які шукають засіб Макропулоса, китайські довгожителі дають цінну пораду:

Харчуйтеся невеликими порціями. Навчіться їсти «до відчуття точки ситості» і ви завжди будете молоді, здорові, прекрасні.

Грамотний раціон – тільки частина способу життя китайських довгожителів. Важливе значення має також фізичне навантаження. Але що робити, якщо сучасний ритм життя не залишає часу для відвідування фітнес-клубу або спортзалу? Як варіант, скористатися аксесуарами для фітнесу, які є у вас вдома, і практикувати тривалі піші прогулянки на свіжому повітрі!

Фізичне навантаження з аксесуарами для фітнесу

Скакалка.

Вправи зі скакалкою підвищують тонус організму, розвивають витривалість, є профілактикою варикозу, зміцнюють дихальну і серцево-судинну системи, тренують м’язи сідниць і ніг, допомагають позбутися целюліту. За ступенем спалювання калорій скакалка обходить такі види спорту як плавання і теніс, їзду на велосипеді.

Хула-хуп.

Ефективний снаряд для коригування об’ємів тіла. Регулярні заняття поліпшують поставу, підтягують живіт і забезпечують хороше навантаження м’язам. Якщо використовувати його щодня протягом хоча б п’яти хвилин, через тиждень в області талії ви втратите один сантиметр. Краще користуватися обручами з обважнювачами.

Фітбол

Вправи з фітболом опрацьовують майже всі групи м’язів: грудей, спини, рук і ніг, черевного преса. Розвивають їх силу і витривалість, збільшують гнучкість. Крім того, регулярні тренування прискорюють метаболізм, що дозволяє інтенсивніше спалювати жирові запаси.

Експандер.

Може імітувати роботу з гантелями різного номіналу, акцентує навантаження на м’язи рук і верхньої частини спини. Перевага його в тому, що після закінчення вправ на опір, ваш організм буде в активному режимі спалювати калорії ще в межах 48 годин.

Килимок для йоги.

Багато хто має звичку «заїдати» стрес. Нерідко для цієї мети використовується жирна їжа. Вибір на її користь людина робить тому, що емоційне переживання і переварювання їжі – процеси трудомісткі, для яких організму часом недостатньо сил. Інтуїтивно ми вибираємо таку їжу, яка дає необхідну кількість енергії. Щоб не переїдати «на емоціях» навчіться їх контролювати, і замість того, щоб знайти розраду в холодильнику, скористайтеся допомогою килимка для йоги. Останній вам стане в нагоді для виконання асан, релаксації або інших знімаючих стрес занять.