Розроблено американським пластичним хірургом спеціально для жінок після тридцяти років. Чергуючи білкову та вуглеводну їжу протягом дня, ви схуднете і зробите шкіру більш гладкою і пружною. Як застосовується дієта для пружної шкіри піде мова в даній статті.
Дієта для пружної шкіри діє тільки на жінок після тридцяти
Хто перший почав? Джеймс Лайонс, відомий в США пластичний хірург, нутриціолог і фітнес-експерт з понад тридцятирічним досвідом роботи. «Як фахівець з пластики я провів багато років, вивчаючи підшкірний жир, і можу засвідчити, що харчування і вправи змінюють склад жирової тканини, омолоджуючи шкіру і стимулюючи схуднення». Свої рекомендації з харчування Лайонс виклав у книзі «The Brown Fat Revolution».
Дієта для пружної шкіри – у чому суть
Грунтуючись на наукових дослідженнях і своїх спостереженнях за пацієнтами, Лайонс ділить нашу жирову тканину на «погану» – білий жир – і «хорошу» – бурий жир. Білий жир – желеподібний, пухкий шар жирової тканини (пивний живіт, «вушка» на талії, «галіфе» на стегнах і т. д.). У ньому організм складує надлишок калорій, що надійшли з їжею. Бурий жир, навпаки, спалює зайві калорії, перетворюючи їх на тепло.
З роками кількість білого жиру в організмі збільшується (через неправильне харчування і нестачі руху), а бурого, навпаки, зменшується (причини цього процесу поки не ясні). У підсумку наше тіло втрачає тонус, виглядає в’ялим і постарілим.
Щоб зупинити цей процес, Лайонс пропонує зробити упор на продукти, що утворюють бурий жир (пісне м’ясо, овочі, цільні крупи, авокадо і риба), і виключити ті, що провокують зростання білого. Насамперед, це легкозасвоювані (швидкі) вуглеводи – борошняні і солодощі.
Як працює дієта для пружної шкіри
Чергування білкової і вуглеводної їжі, дробове харчування невеликими порціями, а також корисні жири в раціоні нормалізують рівень глюкози в крові, зменшують апетит, активізують обмін речовин і перешкоджають утворенню надлишкової білої жирової тканини. Надходить з їжею енергія, яка складується у вигляді глікогену в печінці і м’язах, а не перетворюється в білий жир. Ви стаєте стрункішими, і шкіра виглядає молодшою.
Дієта для пружної шкіри – як на неї перейти
Поділіть тиждень на переважно вуглеводні і переважно білкові дні і чергуйте їх. Вуглеводний день відрізняється від білкового тільки тим, що в третій і п’ятий прийоми їжі ви додаєте ще один вуглеводний продукт (цільнозернову крупу, макарони з твердих сортів пшениці, кашу, хлібець, крохмалистий овоч). Намагайтеся в кожний прийом їжі з’їдати який небудь новий продукт, уникайте одноманітності. Кількість їжі на тарілці не повинно перевищувати за обсягом ваш кулак. У неділю влаштовуйте собі день відпочинку: їжте що хочеться і коли хочеться, але стежте за денною калорійністю – вона не повинна перевищувати 2000 ккал. Не забувайте випивати не менше 4-5 склянок чистої негазованої води в день.
Дієта для пружної шкіри
Кожен день відводьте 20 хвилин фітнесу. У першу чергу це мають бути силові вправи на основні групи м’язів і кілька вправ для зміцнення хребта і поліпшення постави. Порадьтеся зі своїм лікуючим лікарем і при необхідності пропийте під час дієти курс вітамінів.
Дієта для пружної шкіри – від чого краще відмовитися
Продукти з білого рафінованого борошна (макарони, хліб, солодка випічка), картопляні чіпси, готові кондитерські вироби, солоні горішки, вершкове масло, майонез, йогурти з цукром і штучними добавками, морозиво, алкоголь з підвищеним вмістом цукру, збиті вершки, шоколадні батончики і цукерки, консервовані фрукти, фастфуд.
Дієта для пружної шкіри – на чому зробити натиск
Фрукти, ягоди та овочі (у тому числі свіжовичавлені соки, смузі, желе та джеми без цукру), цільнозернові крупи (вівсяні пластівці, коричневий рис, гречка), хлібці і макарони, бобові, необсмажені горіхи (мигдаль, волоські горіхи, фісташки ) і насіннячка, курка, риба (лосось, форель, тунець) і морепродукти, натуральний йогурт, яйця, сир і кисломолочні продукти зниженої жирності, бальзамічний оцет, кава, чай, оливкова, лляна, соняшникова олія.
Дієта для пружної шкіри – скільки разів на день їсти
Шість разів, включаючи невеликий прийом їжі за півгодини до і після тренування, щоб стимулювати обмін речовин і спалювання надлишку білого жиру.
Дієта для пружної шкіри – тривалість і результат
Дієта розрахована на чотири тижні. Результат буде насамперед помітний в дзеркалі – ви побачите більш гладку, здорову шкіру на обличчі і тілі. Втрата зайвої ваги складе від 2 до 5 кг в залежності від ваших вихідних обсягів (чим людина повніша, тим більше вона втратить ваги).
