Тільки ліниві не обговорювали зовнішній вигляд відомої української співачки Ані Лорак. Її підтягнуті форми розбурхують думки мільйонів чоловіків, а багато жінок мріють хоч якось наблизитися до параметрів фігури ідола. У своїх інтерв’ю Ані часто розповідає, як їй вдається підтримувати форму, правила харчування і навіть розкриває деякі власні секрети.
Основа дієти Ані Лорак
Співачка є прихильником правильного харчування, але, незважаючи на це, вона зрідка дозволяє собі заборонені страви і продукти. Ані Лорак аргументує це тим, що якщо відмовляти собі в улюбленій їжі, то в організмі перестає вироблятися гормон щастя.
Співачка нагороджує себе за успіхи, наприклад, за вдалий концерт або за посилене тренування. Лорак в одному з інтерв’ю розповіла, що вона не може відмовитися від смаженої картоплі або від пюре. Ще одна її слабкість – бочкові помідори і мармуровий стейк. Загалом, співачка вважає – важливо не те, що людина їсть, а то в якій кількості.
Вона говорить про те, що порція повинна міститися в жменю, а не в тазик. Окремою категорією для Ані є улюблені солодощі, які вона їсть в невеликих кількостях і в першій половині дня. Що стосується голодувань, то, на думку Ані Лорак, це нерозумно і через це виникають депресії і поганий настрій.
Основа здорового харчування, на думку співачки – свіжі продукти. Якщо вони вже лежать більше доби, то більшість корисних речовин зникає, а значить, така їжа абсолютно марна. Перед сном, щоб запобігти появі набряків Ані не п’є воду і не їсть солоні продукти. Ще одне її правило – не їсти за 3 години до виступу, так як співати і танцювати на повний шлунок дуже важко.
Вона вважає, що для підтримки ваги, а також і для схуднення не варто їсти після 19:00.
Співачка любить салати, смузі і т.п. У свіжому вигляді овочі та фрукти варто їсти окремо, наприклад, як перекушування. Якщо вони пройшли термічну обробку, то найкраще з’єднувати їх з білковими продуктами або крупами.
Меню дієти Ані Лорак
Ранок на вибір: омлет, приготовлений з двох яєць і овочі, або вівсяна каша на молоці з невеликим шматочком чорного хліба.
Обід: порція супу чи борщу, а ще риба, приготована на грилі. Найбільшу перевагу Ані надає сьомзі або дорадо.
Вечеря на вибір: салат з білокачанної капусти або шматочок курки, або «Цезар», але без використання заправки.
Крім цього, не варто забувати про питний режим, так щодня необхідно вживати 2 л негазованої води.
Ранок з Ані Лорак
Багато хто запитує співачку, як їй вдається завжди виглядати свіжо і красиво. На її думку вся справа в правильному пробудженні. У систему схуднення Ані Лорак неодмінно включає повноцінний сон, тобто не менше 8-ми годин.
Ще одна важлива складова успіху – позитивний настрій. Звичайно, у підтримці ідеальних форм і в схудненні велике значення мають фізичні навантаження. Ані регулярно ходить в тренажерний зал, а також «пітніє» на репетиціях.
Ранок співачки починається однаково і на нескладну зарядку у неї йде приблизно півгодини:
Не встаючи з ліжка необхідно покачати прес. Вона піднімає ноги, приблизно 25 разів. Це допоможе прибрати живіт і втратити сантиметри в стегнах;
Потім переходите до легких вправ для розминки шиї, голови, плечей, рук і т.п. Виконуйте будь-які повороти, нахили, махи і т.п .;
Наступний етап – віджимання від підлоги близько 20 разів;
Важлива складова ранкової програми – розтяжка.
Щоб підбадьоритися і привести тіло в тонус, Ані приймає контрастний душ.
Правила дієти Ані Лорак після пологів
Під час вагітності співачка набрала 16 кг, від яких вона почала позбавлятися через кілька тижнів, а от до строгої дієти Ані Лорак перейшла через 3 місяці.
Загалом, Ані Лорак слідувала таким правилам:
Важливо повністю виключити із меню борошняне, солодке, смажене і фаст-фуд. Що таке алкоголь, співачка взагалі забула;
В день потрібно пити не менш 2-х л рідини. Ані не рекомендує пити під час їжі, а також після неї;
Після 19-ї години не можна щось їсти і пити, оскільки це призводить до появи набряків;
Основа всього – дробове харчування. Загалом, потрібно харчуватися мінімум раз на день невеликими порціями, тобто те, що поміститься в долоні;
Страви мають бути тушкованими, вареними або приготованими на пару.
Дотримуючись, цих правил і дотримуючись суворої дієти, за пару місяців після пологів співачка змогла втратити 15 кг. Натиск Лорак робила на свіжі овочі і фрукти, оскільки вони не тільки володіють низькою калорійністю, а й покращують обмін речовин.
Крім цього, в них знаходиться багато харчових волокон, які очищають організм від продуктів розпаду і різних токсинів, що також важливо при схудненні. Нижче наведено меню на тиждень.
Понеділок
Ранок: шматочок, що не більше 50 г, пісного м’яса звареного або приготованого на пару, а також салат з капусти;
Обід: куряча грудка, зварена в несолоній воді, і салат з не крохмаловмісних овочів;
Вечір: кефір або порція знежиреного сиру.
Вівторок
Ранок: 2 зварених яйця і стільки ж томатів, а також шматок чорного хліба з борошна грубого помолу;
Обід: парова риба і салат з овочів;
Вечір: кефір або порція знежиреного сиру.
Середа
Ранок: порція вівсяної каші, а також зелений чай з медом;
Обід: зелений чай;
Вечір: шматок пісного м’яса відвареного або парового, а також салат з овочів і зелений чай.
Четвер
Ранок: салат з некалорійних фруктів і зелений чай;
Обід: фрукти і відвар з м’яти;
Вечір: трав’яний чай.
П’ятниця
Ранок: порція натурального нежирного йогурту і зелений чай;
Обід: порція овочевого супу і салат;
Вечір: нежирний кефір.
Субота
Ранок: шматочок риби, приготованої на пару або відвареної, зелений чай;
Обід: салат з овочів або порція тушкованих овочів з відвареної або парової риби і зелений чай;
Вечір: парова або відварна риба, а також салат з фруктів з невеликою кількістю горіхів.
Неділя
Ранок: вівсяні пластівці з нежирним натуральним йогуртом і фруктовий салат.
Обід: пару зелених яблук.
Вечір: чай і будь яке низькокалорійне блюдо.
Крім цього, співачка за рекомендацією дієтологів ніколи не лягала спати на голодний шлунок і випивала 1 ст. кефіру. Така дієта Ані Лорак вважається досить жорсткою, тому тиждень вона харчувалася, як описано вище, а після робила перерву на такий же час і повторювала режим харчування.
Крім цього, співачка, щоб відволіктися від їжі, заспокоїтися і поліпшити ефект схуднення приймала ванни з травами, а також ходила на масаж.
Ще одна важлива складова схуднення і ідеального зовнішнього вигляду – догляд за тілом. Особливо це необхідно після пологів. Лорак регулярно ходить на масаж і до косметолога. Їй подобаються обгортання морськими водоростями або медом. Завдяки таким процедурам шкіра виглядає свіжою, еластичною і здоровою.
