Вправи у воді є корисними для тіла. Аквааеробіка допомагає скинути зайву вагу, тренувати м’язи тіла, серцево судинну і дихальну систему, при цьому вона не надає навантаження на суглоби, як силові тренування або фітнес.
Аквааеробіка вдома. Вправи для занять у ванній
Займатися можна в будь-якій водоймі (ставок, річка, море або басейні), де є можливість. А для тих хто не має можливості тренуватися у басейні, пропонуємо простий вихід. Мало кому спадало на думку, що аквааеробікою можна займатися вдома і без наявності басейну, але це цілком можливо.
Не скажемо, що таке тренування повноцінне, але тренувати ноги і прес цілком можливо, незважаючи на брак місця. Врахуйте, для таких занять потрібно бути гранично обережною, адже в мокрій ванній занадто слизько, що загрожує травмами при падінні. На всякий випадок постеліть спеціальний гумовий килимок для ванної. Температура води не повинна перевищувати 33 градуси, так серце буде відчувати зайве навантаження, краще займатися в теплій воді. Ваше тіло повинно повністю перебувати у воді.
1. Аквааеробіка у ванній. Тренування задньої поверхні стегна.
У положенні на животі, випряміть тіло (наскільки це можливо), руками тримайтеся за краї ванни. Прямими ногами рухайте вгору- вниз.
2. Аквааеробіка у ванній. Тренування передньої поверхні стегна.
Положення – сидячи, спиною опираючись на ванну, піднімайте по черзі ноги вгору (не виймаючи з води), піднімайте так, щоб вони утворили з ванною прямий кут.
3. Аквааеробіка у ванній. Тренується нижній прес і внутрішня поверхня стегна.
Те ж положення, піднімайте ноги і схрещуйте їх (імітуйте ножиці) .
4. Аквааеробіка у ванній. Тренування передньої та бічної поверхні стегна.
Таке ж положення, імітуйте їзду на велосипеді.
Лежачи у ванній на правому боці, спираючись на зігнуту руку, піднімайте ногу, долаючи опір води. Носок витягайте вперед. Таку ж вправу зробіть іншою ногою.
5. Аквааеробіка у ванній. Тренування бічної частини тіла.
Попереднє положення, права рука повинна бути випрямленою, тримайтеся за край ванни, ліва рука на потилиці. Піднімайте корпус і ліву ногу (носок дивиться вперед), з’єднуючи коліно і лікоть. Випрямитеся і зробіть так само з іншою ногою.
6. Аквааеробіка у ванній. Тренування косих м’язів преса.
Лежачи на спині, ноги в колінах зігнуті, повільно нахиляйте коліна вліво -вправо. Носками спирайтеся об дно ванною.
7. Аквааеробіка у ванній. Тренування верхнього преса.
Попереднє положення, піднімайте корпус, у воді навантаження майже не відчувається, а ефект набагато кращий.
8. Аквааеробіка у ванній. Тренування трицепсів.
Лежачи, з води видно тільки голова, піднімайте руки і схрещуйте їх дуже швидкими рухами.
Кожна вправа робиться по 10-15 разів, спочатку буде незручно й складно, але з часом побачите результат і приємно здивуєтеся.
