Аеробіка для схуднення – правильний вибір
На сьогоднішній день аеробіка для схуднення придбала велику популярність у прекрасної половини людства, так як це, дійсно, ефективний метод боротьби із зайвою вагою і підтримки всього організму в тонусі.
Виконання танцювальних і загальнорозвиваючих вправ, які об’єднані в один комплекс, стимулюють роботу дихальної та серцево – судинної систем. Аеробіка – це загальновизнаний метод, який допомагає схуднути, адже при довготривалих і безперервних фізичних навантаженнях жирові клітини починають розпадатися і виводитися з організму.
Плюси від занять аеробікою
Аеробіка позитивно впливає на весь організм. При занятті танцювальними вправами досягається баланс між доставкою кисню і потребою в ньому організму, тому і відбувається тренувальний ефект, який позитивно впливає на організм, в наслідок чого:
- збільшується витривалість – досягається за рахунок зростання загального обсягу крові, а також так само поліпшується постачання кисню в організм;
- кісткова система зміцнюється – це відбувається при тривалих і інтенсивних заняттях танцювальною аеробікою , які позитивно впливають на вироблення організмом кальцію;
- підвищується тривалість життя – це відбувається у зв’язку зі збільшенням обсягу легень, при тривалих і регулярних заняттях аеробікою для схуднення;
- зміцнюється серцевий м’яз – заняття танцювальними вправами приводять до збільшення числа серцевих скорочень, тому кров’ю серце забезпечується краще;
- зменшується ризик захворювання атеросклерозом – так як, при заняттях аеробікою, загальна кількість холестерину знижується, а обсяг ліпопротеїдів підвищується;
- зняття стресу – аеробіка допомагає справитися з проявами емоційного та фізичного стресу.
На сьогоднішній момент багато дівчат займаються танцювальними вправами, тому що це один з реальних шляхів схуднення, а також підтримки ваги в нормі. Саме цей момент найбільше приваблює дівчат займатися аеробікою. Необхідно пам’ятати, що фізичні вправи сприяють схудненню, але без правильного харчування – це «біг по колу».
Численні програми аеробіки допомагають отримати максимальну користь за мінімальний проміжок часу. Щоб досягти результатів, наведених у таблиці, 1,5 години занять танцювальними вправами на тиждень більш ніж достатньо.
Види напрямків аеробіки.
Аеробіка для схуднення дома розділена на кілька основних напрямків, які гарні кожен по-своєму, і будь-яка сучасна дівчина зможе знайти саме те, що їй найбільше подобається:
«Аеробіка з метою зниження ваги не принесе ніякого результату, якщо до занять не підходити з усією серйозністю …»
ТАНЦЮВАЛЬНА АЕРОБІКА
Даний вид занять відмінно зміцнює м’язи ніг , а також покращує поставу та координацію рухів.Добре позначається на роботі серцево – судинної системи, а одне із самих позитивних моментів – це спалювання зайвої ваги.
СТЕП-АЕРОБІКА
Цей вид занять спрямований на безпосереднє спалювання підшкірного жиру, а також служить лікуванням і профілактикою артриту та остеопорозу. Степ – аеробіка зміцнює м’язи , а також добре впливає на відновлення колінного суглобу після травм.
АКВА – АЕРОБІКА
Заняття аква – аеробікою допоможуть поліпшити гнучкість, а також зміцнити тіло. Даний напрямок відмінно спалює зайвий жир і розтягує зв’язки і м’язи. Цим видом аеробіки корисно займатися людині будь-якого віку і навіть вагітним жінкам.
СЛАЙД-АЕРОБІКА
Це один з найефективніших видів аеробіки для правильного схуднення, особливо актуально займатися ним дівчатам, які хочуть позбутися від зайвих жирових відкладень в області талії і стегон.
ПАМП – АЕРОБІКА
Це танцювальна аеробіка , яка відмінно коректує фігуру і зміцнює м’язи.
Аеробіка з метою зниження ваги не принесе ніякого результату, якщо до занять не підходити з усією серйозністю. Для необхідного ефекту потрібно дотримуватися всіх необхідних вимог, так як кожне з них безпосередньо впливає на загальний стан організму. Аеробіка для ефективного схуднення + вправи, черговість яких порушувати не можна, призведе в короткі терміни до бажаного результату.
Уроки аеробіки:
РОЗМИНАТИ
Для того щоб організм сприйняв навантаження правильно, потрібно його підготувати. Для початку необхідно зробити розминку, яка допоможе розігріти м’язи кінцівок і спини, а також знизить ризик розтягування м’язів. Аеробіка просто не може початися без належної розминки, яку необхідно провести протягом 3-4 хвилин. Слід приділити велику увагу тим вправам, які працюють на безпосереднє розтягування: можна робити нахили вперед і назад.
АЕРОБНА ФАЗА
Після розминки можна переходити в наступну фазу – аеробну, яка і складає всю програму аеробіки. Дуже актуально будинку використовувати танцювальну аеробіку відео з усіма необхідними вправами. Щоб добитися найбільшого результату фахівці радять займатися з інтенсивністю серцевих скорочень від 64 до 81% від максимальної чистоти. Для цього потрібно дівчатам навчитися визначати свій пульс: спочатку його необхідно виміряти, перебуваючи у спокої, а потім після фізичних вправ.
Довідка:
Дівчина двадцяти років має пульс – 200 ударів на хвилину (у спокої), тому для заняття аеробікою оптимальний пульс повинен становити – 140-165 ударів на хвилину. Саме таку частоту пульсу необхідно притримувати протягом всього заняття. Якщо з такою інтенсивністю серцебиття займатися чотири рази на тиждень, то бажаний ефект дуже швидко буде отриманий.
ПЕРЕХОДИМО ДО СИЛОВОГО НАВАНТАЖЕННЯ
Танцювальна аеробіка в силовий фазі не повинна проходити менше 10 хвилин, так як в цей період вправ розвивається гнучкість, і зміцнюються м’язи. Силова аеробіка включає в себе наступні вправи: присідання, віджимання, стрибки у висоту, підтягування і багато інших. Одна з головних причин, яка спонукає до занять в цій фазі – це швидке і ефективне спалювання зайвих калорій, а також збільшення міцності і сили суглобів і кісток.
ПІДГОТОВКА ДО ЗАКІНЧЕННЯ ЗАНЯТЬ
Ця фаза тривати всього хвилин п’ять, але при цьому рухатися припиняти не потрібно, а необхідно тільки зменшувати темп, щоб зменшити чистоту пульсу і дати можливість крові продовжувати циркулювати від нижніх кінцівок до центральних судин.
Ні в якому разі не можна припиняти силові вправи без заминки, інакше серце може не витримати різкого спаду артеріального тиску. Найголовніше в аеробіці – це правильне завершення танцювальних вправ:
Категорично не можна стояти на місці, необхідно ходити і вимірювати пульс!Сідати не можна!
При поганому самопочутті (запаморочення і нудота) слід полежати кілька хвилин на спині і з піднятими вгору ногами .
Аеробіка для схуднення ставати не тільки головною метою дівчини, але і спосіб її життя
Багато дівчат, що почали заняття аеробікою, навіть після досягнення необхідних результатів все ж продовжують їй займатися, адже це і корисно, і приємно, тому що багато уроки проходять під музичні ритмічні композиції. Через деякий проміжок часу відчувається легкість в організмі, підвищується імунітет і стійкість до переживань і стресів. Степ аеробіка для ефективного схуднення найбільш популярна на сьогоднішній день серед молодих дівчат, адже кожне заняття проходить на одному диханні, а користі від них більше, ніж при тривалому бігу.
Аеробіка для схуднення ставати не тільки головною метою дівчини, але і спосіб її життя, так як при заняттях: підвищується настрій, покращується здоров’я і, звичайно ж, спалюються всі непотрібні калорії. Займайтеся в своє задоволення, але і про правильне харчування не забувайте, адже це головний шлях до здоров’я і краси !
