Виходячи з самої назви «яблучна дієта», в принципі стає зрозуміло, що представлена дієта заснована виключно на яблучках. Протягом дня варто вживати до 1 – 1,5 кг яблучок. Однак є і ще одна важлива умова: випивати достатню кількість водички! Ідеально підходить мінеральна водичка без газу або зелений чай. Добова норма водички – це 1,5-2 літра. У раціон «яблучного харчування» бажано застосовувати відразу кілька сортів даного фрукта, якого навколо великий достаток! Без сумніву, яблучка заслужено користуються великою популярністю у всьому світі. Адже при їх допомозі можна поліпшити роботу ШКТ.
Яблучна дієта. Корисні властивості яблучок
У такому фрукті знаходиться оптимальна кількість мікроелементів, вітамінів та інших корисних речовин, які надають саме позитивний вплив на організм. Яблучка багаті вітамінами А, Р, С і В, а також магнієм, калієм, залізом, кальцієм, натрієм, міддю і пектинами. У свою чергу фруктоза і глюкоза, що містяться в яблучках, стійко зберігають рівень цукру в крові. Тому досить легко побороти своє бажання з’їсти улюблене тістечко!
В одному яблуці міститься приблизно 87 ккал. Найкраще вибирати яблучка середнього розміру, вагою 150 г. Перед вживанням фрукти необхідно добре вимити, але при цьому не потрібно зрізати шкірку – під нею знаходиться велика частина поживних речовин.
Яблучна дієта – плюси і мінуси
Головне достоїнство яблучної дієти – її безпека і короткостроковість! Представлений дієтичний раціон підходить практично кожній людині, звичайно ж, без великого бажання тут не обійтися!
Як було вже сказано, яблучка насичують наш організм найбільш життєво важливими мікроелементами і вітамінчиками! Однак в боротьбі із надлишковою вагою не потрібно думати, що це панацея і завдяки кільком дням дієти можна назавжди стати витонченою. Так, дійсно, за один тиждень можна скинути 2-5 кг, але якщо відразу повернутися до колишнього життя – втрачена вага«повернеться» до вас знову!
На перший погляд яблучна дієта виглядає досить простою, однак витримати її досить нелегко. Даний фрукт добре підвищує апетит і допомагає протриматися цілий день на одних яблучках – під силу тільки вольовим людям! Тому більшість дієтологів рекомендують поєднувати яблучка з іншими малокалорійними продуктами.
Яблучна дієта – меню на тиждень
Перш ніж приступити до дієти, спробуйте на собі яблучні розвантажувальні дні. Так ви зможете зрозуміти: чи підходить вам дана дієта
Приклад меню дієти на сім днів:
Понеділок:
Сніданок: два свіжих яблучка + горнятко зеленого чаю без цукру;
Обід: два запечених в духовці яблучка + 100 г риби на грилі;
Полудень: два натертих на тертку яблучка;
Вечеря: одне свіже яблучко і склянка кефірчику.
Вівторок:
Сніданок: два свіжих яблука, одне яйце + горнятко зеленого чаю без цукру;
Обід: два натертих на тертку яблучка + 100 г відвареної яловичини і мінеральна водичка;
Полудень: два запечених в духовці яблука;
Вечеря: одне свіже яблучко + 100 г нежирного сиру.
Середа:
Сніданок: одне свіже яблучко, один помідор, шматочок житнього хліба + горнятко зеленого чаю без цукру;
Обід: три яблука + 100 г вареної курки і мінеральна водичка;
Полудень: два запечених в духовці яблучка;
Вечеря: два свіжих яблучка + півсклянки нежирного кефірчику.
Чтвер:
Сніданок: два свіжих яблучка, одна морквина + горнятко зеленого чаю без цукру;
Обід: два натертих на тертку яблучка + 100 г відвареної телятинки і мінеральна водичка;
Полудень: два запечених в духовці яблучка;
Вечеря: два свіжих яблучка + склянка морквяного соку.
П’ятниця:
Сніданок: два свіжих яблука, одне яйце + горнятко зеленого чаю без цукру;
Обід: три яблучка + 100 г вареної курки, шматочок сухарика і мінеральна водичка;
Полудень: два запечених в духовці яблучка;
Вечеря: одне свіже яблуко + склянка кефірчику.
Субота:
Сніданок: два свіжих яблука + горнятко зеленого чаю без цукру;
Обід: два натертих на тертку яблучка + 100 г відвареної яловичини і мінеральна водичка;
Полудень: два запечених в духовці яблука + склянка морквяного соку;
Вечеря: одне свіже яблучко + 100 г нежирного сиру.
Неділя:
Сніданок: два свіжих яблучка, одна морквина + горнятко зеленого чаю без цукру;
Обід: два натертих на тертку яблучка + 100 г морської рибки і мінеральна водичка;
Полудень: два запечених в духовці яблучка;
Вечеря: два свіжих яблучка + склянка нежирного кефірчику.
Примітка: яблучка можна вживати в необмеженій кількості!
Яблучна дієта на три дні
Дієта підходить всім, хто хоче швиденько прийти у форму. У даній системі харчування найкраще застосовувати терті яблучка, які простіше вживати, вони добре засвоюються. Є найпростіший варіант – вживати по 1,5 літра кефірчику і з’їдати по кілограму яблучок в день (порядок довільний). Існує і більш складна дієта, але більш корисна для здоров’я. Зразкове меню для яблучної дієти на 3 дні наведено нижче (порція додаткових продуктів не вище 20-30 гр. на один прийом, якщо не вказано інше).
День 1
Сніданок – яблучко, сир, сухарик житній.
2-й сніданок – яблучко
Обід – салатик з огірка, помідори, зелені (150 гр.)
Полудень – яблучко, кефірчик (100 мл)
Вечеря – яблучко, сир
День 2
Сніданок – кашка вівсяна, яблучко
2-й сніданок – яблучко
Обід – відварене яйце, яблучко, кефірчик (100 мл)
Полудень – яблучко, кефірчик (100 мл)
Вечеря – яблучко, рис відварний (70 гр.)
День 3
Сніданок – кашка вівсяна, омлет
2-й сніданок – яблучко, кефірчик (100 мл)
Обід – куряче м’ясо (50 гр.), яблучко
Полудень – яблучко, груша (100 гр.)
Вечеря – яблучко, салат з огірочка, морквини і лимончика
Яблучна дієта. Вихід з дієти
Щоб максимально надовго зберегти отриманий результат, не варто відразу «нападати» на звичну для вас їжу. Поступово і невеликими порціями вводьте в свій раціон ситні і поживні страви. Однак більший натиск все ж робіть на овочі, фрукти, рибу і нежирні кисломолочні продукти.
Також для профілактики влаштовуйте собі хоч раз в місяць розвантажувальний яблучний день!
Яблучна дієта. Побічні ефекти
На превеликий жаль, яблучна дієта може підійти не всім за станом здоров’я.
Наприклад, при гастриті, виразці зі збільшеною кислотністю і дискінезією жовчовивідних категорично забороняється вживати кислі або кисло-солодкі сорти яблучок в сирому вигляді. В такому випадку ідеально підійдуть яблучка, запечені в духовці, так вони не зможуть завдати шкоди чутливій травній системі. А ось солодкі сорти яблук дозволяють вживати без додаткової обробки.
У свою чергу людям, у яких знижена кислотність, дієта на кисленьких яблучках – ідеальний варіант. Так як вони активізують вироблення шлункового соку. Людям, що страждають хронічним колітом і сечокам’яною хворобою, найкраще робити собі яблучне пюре.
Якщо ви страждаєте на алергію, то під час даної дієти рекомендується не зловживати яблучками оранжевого і червоного кольору. Тому як саме вони сприяють виникненню алергічної реакції.
Яблучна дієта. Результати дієти
Як показує практика, яблучна дієта – це чудовий спосіб очистити організм від непотрібних речовин, а також домогтися модельних параметрів фігури за досить короткий період.
Крім того, яблука відмінно скорегують і нормалізують обмін речовин в організмі, а також дозволяють налагодити роботу кишечника.
Погодьтеся, що може бути прекрасніше осиної талії, струнких ніжок і неймовірної легкості шлунка! Напевно, тільки щаслива посмішка на обличчі! Задля досягнення і одного, і іншого вам допоможуть яблучка.
